co na redukcji

[...] zbudujesz). Na typowo masowej diecie trochę tego tłuszczu przybędzie. Dlatego ja bym na Twoim miejscu zastosował strategie powiedzmy 1,5 miesiąca masowania i minimum tydzień redukcji konkretnej z aerobami, interwałami i ograniczoną ilością węgli. I potem znów masa. Bo jak zrobisz pół roklu masowania to obudzisz się nie tylko z dobrą masą [...]

na razie standard takie -23 dniowe warto co 6-8 tygodni a moze nawet caly tydzien na odtrzymaniu wraz z duza ilosci ww i mala tluszczow Podtrzymaniu czyli wtedy dać bilans zero ? Mam jeszcze pytanie, czy 2tygodniowy okres wstępu do CKD liczymy w sumie calego czasu redukcji ? Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-12-05 15:47:53

Już 35dni redukcji za mną, aktualnie w porównaniu do ostatniej diety odjąłem już 3tyg temu 40g tłuszczy a dodałem 35g węgli i 10g i białka i poszło szybciej względem utraty BF. Czyli aktualnie mam jakieś 200g węgli(2,8g na 1kg/m), 190g białka(2,7g na 1kg/m), 50g tłuszczu(0,7g na 1kg/m). Aktualnie waga wynosi jakieś ~70,8kg czyli spadło ~3kg w tym [...]

[...] ewentualnie teść + PH. Ja zacząłem od ph solo, ale z myślą, że z ostatnim tabsem wlatuje strzał teścia inaczej nie ma sensu moim zdaniem, co prawda siła na samym ph mimo redukcji poszła kosmicznie, ale przy końcu drugiej puchy testosteron miałem już 30 gdzie przed startem był na poziomie +-920, próby wątrobowe mimo NAC, essentiale, czystej [...]

[...] już wyżej wspomniałem wróciłem po długiej przerwie i od 2 miesięcy ćwiczę treningiem typowo siłowym więc poszła tylko siła i rozmiary a dopiero od czerwca zacznę robić trening estetyczny i planuje przeznaczyć na niego 3 miesiące więc jak coś początek września fotki z teraz i po redukcji 3.Na zdjęciu w profilu chyba widać że szału nie ma Pozdro

http://www.sfd.pl/Aktualizacja%21%21TU_PYTAMY_O_SPALACZE_T%C5%81USZCZU__TYLKO_Z_ANKIETA_STR_1-t474893.html co do masy i redukcji na taką skalę - nie, nie da się. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-28 19:55:58

[...] nie musisz ukladac diety rygorystycznej, wyliczonej co do kcal, zapoznaj sie z podstawami takimi jak bilans kcal, ilosc posilkow, mikro i makro skladniki etc a te aminy jesli nie planujesz redukcji sprzedaj na mase zbedne Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-06-20 17:39:15

[...] wykonują ciągłą pracę stabilizacyjną, utrzymują pionową sylwetkę ciała więc one nie mają takiego potencjału do wzrostu jak mięśnie np klatki piersiowej czy bicpesów. Jeśli masz jeszcze parę tygodni to zawsze coś podziałać można, a później zobaczyć co się tam odsłoni przy redukcji. Będziesz wiedział na czym stoisz przed następnym cyklem masowym.

[...] z posiłków. tzn. że mogę jeść makarony i ciasta i pić colę i nie utyję ?:P makarony możesz, colę też tylko zero, ale ciasta już gorzej, chyba że te "fit" :-) wpierw to cel ustal i zapotrzebowanie, bo mówisz wpierw o redukcji, później o tym że mięśnie się rozbudowują, bo najpierw lepiej dobrze przeprowadzić redukcję i wziąć się wtedy za masę

[...] i pić colę i nie utyję ?:P makarony możesz, colę też tylko zero, ale ciasta już gorzej, chyba że te "fit" :-) wpierw to cel ustal i zapotrzebowanie, bo mówisz wpierw o redukcji, później o tym że mięśnie się rozbudowują, bo najpierw lepiej dobrze przeprowadzić redukcję i wziąć się wtedy za masę Tzn że mam się pozbyć tłuszczu A dopiero potem [...]

[...] diety , to staraj sie ograniczyc ww, dajac je tylko na śniadania i po treningu ..cała diete uzupełnij w Białka i zdorowe tłuszcze , Trening siłowy a w dni nie treningowy aeorby/hit . A odejmowanie 700kcal , i 5 cm w pasie po tygodniu HAHAHA luzuj posladki ....! ps. moze jednak sie postarasz nad ta dieta ..bo to 90% Sukcesy podczas redukcji !

[...] wprowadzona do obiegu uwalnia dwa hormony - adrenalinę i nor adrenalinę. Uwalnia również hormony antydiuretyczne co nie sprzyja pozbywaniu się wody z organizmu więc palenie jest szczególnie niewskazane w procesie redukcji tkanki tłuszczowej." Tylko to znalazlem na ten temat i chce wiecej i z bardziej praktycznego punktu widzenia;)

[...] fat leci powoli i suscesyfnie, to nie ma co wlaczac dodatkowego wysilku:-) jak spowolnia rezulataty to wtedy zamiast ucinac kalorie podkrecisz sobie cardio:) ja na koncowce redukcji robilem 6x60min cardio w tygodniu i 5 silowych, cardio glownie krecilem npo treningu siowym, bo tak mi pozwalal czas, jak masz mozliwosc jednak, to rozdziel sobie [...]

[...] możesz go brac przed treningiem i po treningu siłowym przed aerobami, nitrox stosowałem i wiem jak działa - z tego co pamietam posiada w składzie monowodzian ... na etapie redukcji zamieniłbym na jabłczan ,a jesli chodzi o mass activator to lepszym rozwiązaniem dla ciebie byłoby ...trening siłowy, aeroby w tym przypadku wydłużyć do 30 min i [...]

Staż treningowy to rok więc od razu nie podejrzewałbym o sezonowca. Powtórzenia - rzeźbe można robić też na 6 powtorzeniach. Kwestia co jak na kogo działa. Bo przy rzeźbie/redukcji to chodzi o diete.

Czyli tak jak myślałem,to co teraz po prostu pogodzić się,że sił troche mniej będzie na tych siadach i odrobić sobie już te siłę po redukcji? Ogólnie tak siłowo to robie jeszcze sumo,tam nie ma jakiś wiekszych spadków,a martwy na prostych i fronty robie powyzej 6 powtórzen i tam jest w porządku (robie dół dwa razy w tygodniu)

Czyli tak jak myślałem,to co teraz po prostu pogodzić się,że sił troche mniej będzie na tych siadach i odrobić sobie już te siłę po redukcji? Ogólnie tak siłowo to robie jeszcze sumo,tam nie ma jakiś wiekszych spadków,a martwy na prostych i fronty robie powyzej 6 powtórzen i tam jest w porządku (robie dół dwa razy w tygodniu) Te spadki nie są [...]

[...] lepiej. W każdym razie bardzo, bardzo dobrze, że wcześniej pomyślałeś o wsparciu wątroby i wcześniej nie położyłeś całkiem diety, bo to na pewno przełoży się na jakość redukcji. Wyniki badań też dobrze wróżą. Pisałeś, że chciałbyś teraz być mniej "ulany", niż w przeszłości - jeśli wtedy był to wynik jakichś błędów w diecie, z których teraz [...]

[...] 86 kg+ gdyby nie diety wysoka dawka kalorii dziennie itp. to by było nie możliwe po obcięciu węglowodanów moja waga strasznie maleje.. szczególnie latem podczas ostatniej redukcji gdzie ze 111kg zbiło mi do 106kg chyba w 2-3 tygodnie.. tylko że był Venom jako spalacz tłuszczu BCAA i białko.. więc chyba zbić wagę nie będzie mieć problem latem [...]

to co nadal mam ciagnac trening typowy na mase w czasie redukcji ?